NexRing如何測量睡眠分數？

NexRing通過動態測量靜息心率、體溫、運動以及在不同睡眠階段（包括淺度、深度和REM）的時間來分析睡眠質量。NexRing的專有算法將這些測量結果組合成獨特的睡眠模式匯總圖。

睡眠分數的含義

睡眠分數旨在提供全面的睡眠情況視角（即整體睡眠質量）。它綜合考慮多個因素，包括總睡眠時間、睡眠效率（夜間實際睡眠時間占總入床時間的百分比）、入睡延遲以及NexRing應用程序中睡眠圖標的其他指標（類似新月形狀的標簽）。

睡眠分數的評級

準備狀態、活動和睡眠分數及其貢獻者的評級范圍為0-100。

85-100：最佳

70-84：良好

60-69：一般

0-59：需要注意

85分或更高可能表示你已經準備好迎接新的挑戰。分數低于70意味著你可能從優先考慮指定區域的休息和恢復中受益。

查看睡眠分數的位置

睡眠分數顯示在主頁圖標上的“準備就緒”、“睡眠”或“活動分數”附近，看起來像一個小的主頁選項卡。你還可以在“準備就緒”、“睡眠”或“活動”選項卡中的分數旁邊查看。此外，你可以通過選擇應用程序頂部的“今日日歷圖標（看起來像一個翻蓋式日歷）”來訪問相應日期上方的分數。

新的睡眠分級算法對睡眠分數的影響

自2023年5月起，NexRing推出了一種新的睡眠分級算法。這個新算法利用了NexRing的額外傳感器和增強的內存容量，以提供更精確的睡眠階段檢測。

睡眠階段對你的準備狀態和睡眠分數起著重要作用，因此新的睡眠階段算法可能會暫時影響你的準備狀態和睡眠分數。在新算法推出后的兩周內，你的分數變化將最為明顯，并隨著NexRing重新校準你的基線而穩定下來。在這段時間內，約有1%的NexRing用戶的分數可能會下降7-9分，盡管對于大多數成員來說，這些變化并不顯著。

改善睡眠分數的方法

記住你的身體知道自己需要什么，并通過睡眠評分提醒你關注這些需求。如果你發現自己的分數低于70分，可能是時候專注于提高分數至85分了。

以下是一些提高睡眠分數的提示，你可以為這些選項添加標簽，并觀察睡眠數據的趨勢變化。

給予充足的睡眠時間：確保每晚有足夠的時間睡覺，建議為7-9小時。這意味著你需要安排8-10小時的時間從上床到早上起床，以考慮以下是我優化后的文章：

標題：如何衡量睡眠質量并改善睡眠

NexRing如何測量睡眠質量？

NexRing使用動態測量靜息心率、體溫、運動以及不同睡眠階段（淺度、深度和REM）的時間來分析睡眠質量。NexRing的專有算法將這些測量結果綜合成獨特的睡眠模式圖。

睡眠質量的評估指標

睡眠質量的評估指標可以提供對整體睡眠狀況的綜合了解。它綜合考慮多個因素，包括總睡眠時間、睡眠效率（實際睡眠時間占總入床時間的百分比）、入睡延遲以及NexRing應用程序中睡眠圖標的其他指標（例如新月形狀的標記）。

睡眠質量評分的等級劃分

準備狀態、活動和睡眠質量評分的等級劃分范圍為0-100。

85-100：優秀

70-84：良好

60-69：一般

0-59：需要改進

85分或以上可能表示你已經準備好迎接新的挑戰。低于70分意味著你可能從更注重休息和恢復的指導中受益。

查看睡眠評分的位置

睡眠評分顯示在主頁圖標上的“準備就緒”、“睡眠”或“活動分數”附近，看起來像一個小的主頁選項卡。你還可以在“準備就緒”、“睡眠”或“活動”選項卡中的分數旁邊查看。此外，你可以通過選擇應用程序頂部的“今日日歷圖標（看起來像一個翻轉的日歷）”來訪問特定日期上的分數。

新的睡眠分級算法對睡眠評分的影響

自2023年5月起，NexRing推出了一種新的睡眠分級算法。這個新算法利用了NexRing的額外傳感器和增強的內存容量，以提供更準確的睡眠階段檢測。

睡眠階段對準備狀態和睡眠評分起著重要作用，因此新的睡眠階段算法可能會暫時影響你的準備狀態和睡眠評分。在新算法推出后的兩周內，你的分數變化會最為明顯，并隨著NexRing重新校準你的基線而穩定下來。在這段時間內，大約1%的NexRing用戶的分數可能會下降7-9分，盡管對于大多數用戶來說，這些變化并不顯著。

改善睡眠評分的方法

記住，你的身體知道自己需要什么，并通過睡眠評分提醒你關注這些需求。如果你發現自己的評分低于70分，可能是時候專注于提高評分至85分了。

以下是一些提高睡眠評分的提示，你可以為這些選項添加標簽并觀察睡眠數據的趨勢變化。

充足的睡眠時間：確保每晚有足夠的時間睡覺，建議為7-9小時。這意味著你需要安排8-10小時的時間從上床到早上起床，以考慮入睡和起床前的準備時間。

創建一個良好的睡眠環境：確保你的臥室安靜、暗淡和涼爽。使用窗簾、耳塞或白噪音機來降低噪音干擾。另外，選擇舒適的床墊和枕頭，并確保你的床上用品干凈舒適。

建立規律的睡眠時間表：盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床。建立一個固定的睡眠時間表有助于調整你的生物鐘，提高睡眠質量。

避免刺激性物質：避免在睡前攝入咖啡因和飲用含酒精飲料。咖啡因是一種刺激物質，可能會干擾你的睡眠。酒精雖然有鎮靜作用，但會影響睡眠的質量和連續性。

放松技巧：在睡前嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或溫熱浸泡。這些技巧有助于緩解身體和心理的緊張，促進更好的睡眠。

限制日間睡眠：如果你有困倦的白天時刻，盡量限制日間睡眠時間和持續時間。長時間的白天睡眠會影響晚上的睡眠質量和入睡時間。

進行體育鍛煉：適度的體育鍛煉對睡眠質量有積極影響。但要注意，不要在臨近睡眠時間進行劇烈運動，以免過度興奮。

管理壓力：學會有效的應對壓力和焦慮，例如通過冥想、瑜伽、閱讀或與朋友交流來放松自己。壓力和焦慮會影響睡眠質量，因此找到適合你的應對方法很重要。

避免使用電子設備：在睡前幾小時避免使用電子設備，如智能手機、平板電腦和電視。這些設備的藍光會干擾你的生物鐘，抑制褪黑激素的分泌。

尋求專業幫助：如果你遵循了上述建議但仍然困擾著睡眠問題，考慮尋求專業的醫療或心理咨詢師的幫助。他們可以評估你的睡眠情況并提供個性化的建議和治療方案。

通過采取這些改善睡眠質量的方法，你可以提高睡眠評分并獲得更好的睡眠。請記住，每個人的睡眠需求和偏好都有所不同，因此要找到適合自己的方法和規律。